欧博开户网址(www.allbet8.vip):6 tư thế yoga giúp cải thiện đời sống 'chăn gối'

Soi kèo Tài xỉu(www.vng.app):Soi kèo Tài xỉu(www.vng.app) cổng Chơi tài xỉu uy tín nhất việt nam。Soi kèo Tài xỉu(www.vng.app)game tài Xỉu đánh bạc online công bằng nhất,Soi kèo Tài xỉu(www.vng.app)cổng game không thể dự đoán can thiệp,mở thưởng bằng blockchain ,đảm bảo kết quả công bằng.

Yoga giúp giảm căng thẳng, giảm cân, tốt cho hệ tiêu hóa. Trong một nghiên cứu theo dõi 40 phụ nữ tập yoga trong 12 tuần, các nhà nghiên cứu kết luận rằng phụ nữ cũng có thể cải thiện đời sống tình dục nhờ tập yoga. Bộ môn này giúp giảm mức độ căng thẳng bằng cách giảm mức cortisol. Căng thẳng gia tăng có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến cơ thể, trong đó có gây giảm ham muốn tình dục.

Tư thế con mèo

Tư thế con mèo giúp chị em nới lỏng cột sống, thư giãn, giảm mức độ căng thẳng, hỗ trợ vùng xung quanh hông, lưng dưới, cổ, tăng cường sức mạnh cơ bắp cho bàn tay, cổ tay.

Thực hiện: người tập trụ trên 2 tay, 2 chân, nhẹ nhàng di chuyển lưng một cách nhịp nhàng, vào vị trí như một con mèo. Đảm bảo rằng cổ tay ở dưới vai, đầu gối thẳng hàng với hông; giữ cột sống trung lập. Khi thở ra, kéo bụng vào trong, nâng eo lên, cuộn tròn cột sống và đầu hướng về phía sàn nhà; nhấn xuống sàn một cách chủ động. Cảm nhận sự căng duỗi dài ở phía sau cơ thể; hít vào và trở lại vào vị trí bắt đầu, lặp lại động tác khoảng một phút.

Tư thế chim bồ câu

Tư thế chim bồ câu là động tác có tác dụng mở hông và gập người về phía trước, giúp kéo giãn các cơ ở đùi, bẹn, lưng, cơ hình lê và cơ thắt lưng. Tư thế này cũng giúp giảm căng thẳng cho những người ngồi quá nhiều.

Thực hiện: Nhấc chân phải lên và di chuyển về phía trước sao cho cẳng chân tạo một góc 90 độ so với cơ thể. Duỗi chân trái ra phía sau trên sàn với phần trên của bàn chân úp xuống, các ngón chân hướng ra sau; thở ra khi nghiêng người về phía trước, chuyển trọng lượng cơ thể. Sử dụng cánh tay để hỗ trợ trọng lượng của bạn. Với người mới thực hiện, chị em có thể đặt một chiếc gối dưới hông bên phải để giữ cho hông ngang bằng khi duỗi người. Người tập đổi chân, thực hiện tương tự.

Tư thế chim bồ câu giúp kéo giãn cơ lưng, đùi. Ảnh: Freepik

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu giúp củng cố sàn chậu, cơ đùi trước, hông, bụng và ngực, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường năng lượng.

,

赌球平台推荐www.hg108.vip)是一个开放皇冠即时比分、代理最新登录线路、会员最新登录线路、皇冠代理APP下载、皇冠会员APP下载、皇冠线路APP下载、皇冠电脑版下载、皇冠手机版下载的皇冠新现金网平台。赌球平台推荐上登录线路最新、新2皇冠网址更新最快,赌球平台推荐开放皇冠会员注册、皇冠代理开户等业务。

,

Thực hiện: chị em nằm ngửa, gập cả hai đầu gối và đặt hai bàn chân rộng bằng hông sao cho đầu gối thẳng hàng với mắt cá chân. Đặt hai cánh tay trên sàn với lòng bàn tay áp xuống đất và xòe các ngón tay ra; nâng vùng xương chậu lên khỏi mặt đất, cho phép thân của bạn di chuyển theo, nhưng giữ vai và đầu trên sàn. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây.

Em bé hạnh phúc

Là một tư thế thư giãn phổ biến, tư thế này kéo căng cơ mông và lưng dưới, sắp xếp lại cột sống, giúp mở rộng vai, cổ và ngực. Thực hành tư thế em bé vui vẻ thường xuyên cũng giúp kích thích hệ tiêu hóa, cải thiện độ linh hoạt của hông.

Thực hiện: nằm ngửa, thở ra, gập đầu gối về phía bụng; hít vào và vươn tay nắm lấy mu bàn chân, sau đó mở rộng đầu gối (có thể dùng thắt lưng hoặc khăn quấn quanh chân để thực hiện dễ hơn); co duỗi bàn chân, đẩy gót chân lên khi kéo tay xuống để duỗi.

Tư thế đứa trẻ

Tư thế Balasana sẽ tác động, điều chỉnh vùng lưng, xương sống, đồng thời giúp thư giãn và tăng cường sự dẻo dai. Khi thực hiện, hai đầu gối sẽ mở rộng để bụng có thể thư giãn giữa hai đầu gối, điều này sẽ tạo điều kiện để kéo giãn và mở rộng vùng hông. Chị em tập tư thế này thường xuyên giúp tránh các cơn đau hông, duy trì sức khỏe hông.

Thực hiện: bắt đầu bằng cách quỳ trên sàn, khi các ngón chân cái của bạn chạm vào nhau, mở rộng đầu gối rộng bằng hông. Thở ra và nghiêng người về phía trước; đặt hai tay trước mặt và duỗi ra, để phần trên cơ thể thư giãn giữa hai chân. Cố gắng chạm trán vào thảm, thư giãn ở vị trí này trong 30 giây đến vài phút.

Tư thế xác chết

Các lớp học yoga thường kết thúcở tư thế xác chết vì giúp cơ thể thư giãn, buông bỏ căng thẳng, hữu ích cho các rối loạn cảm xúc, lo lắng, kích thích, trầm cảm...

Thực hiện: nằm ngửa với hai bàn chân dang rộng và lòng bàn tay hướng lên, thư giãn mọi bộ phận trên cơ thể từ khuôn mặt đến ngón tay và ngón chân, giữ nguyên tư thế này bao lâu tùy thích.

Lê Nguyễn (Theo Healthline)

,

欧博开户网址www.allbet8.vip),欧博网址开放会员注册、代理开户、电脑客户端下载、苹果安卓下载等业务。

添加回复:

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。