僵尸体操加强版,燃脂降血压!1分钟血管放松血路通

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僵尸体操加强版,燃脂降血压!1分钟血管放松血路通

新闻中心蔡经谦 2022-09-20 | 浏览数 13,981 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/蔡经谦报导】血压指的是血流冲击血管所引起的压力,虽然血压高未必会对身体带来不适症状,然而控制血压是预防心血管疾病的重要课题,否则未来恐增加心血管疾病、脑中风、糖尿病、肾脏病等慢性病的风险。日本专家表示,透过简单的有氧运动、促进一氧化氮分泌,即能帮助民众降低血压,若民众有高血压的困扰,不妨一起做做看吧。

降血压2方式:有氧运动、促进一氧化氮分泌


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日本池谷医院院长池谷敏郎指出,想降血压的话有两方式:

有氧运动燃烧脂肪



僵尸体操、健走等适度的有氧运动能让血压下降。透过有氧运动,不仅会消耗糖类与脂质作为能量来源,改善恐成为动脉硬化原因的生活习惯病;还可以减少内脏脂肪、增加全身肌肉量、增加能量消耗,更进一步加速内脏脂肪燃烧,当消除了肥胖,自然对改善高血压有所帮助。

分泌缓激肽使血管分泌一氧化氮



透过运动可让肌肉分泌缓激肽,该物质能促进血管内皮细胞分泌一氧化氮,而一氧化氮能扩张末梢血管,从而达到降血压的效果。

日本冠心会大崎医院东京心脏中心顾问南和友说明,透过运动增加脉搏,就能达到锻炼心脏与血管的效果,当运动时收缩压上升、舒张压下降,血液一波波打出刺激血管内膜内皮细胞,就会增加一氧化氮分泌。

东京医科大学名誉教授山科章则表示,若能加速血液流动,就能让一氧化氮产生,舒缓血管平滑肌的紧绷,达扩张血管的效果。

除此之外,让血液循环短时间受到压迫,接着再放松让血液流动,进而刺激血管壁的“血管伸展”,也能达到促进一氧化氮大量分泌之效,,

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,也因此简单地握毛巾、握拳,对降血压也有所帮助。除了上述方式外,池谷敏郎也提出了有氧运动结合血管伸展的方式,帮助民众降血压。

僵尸体操加强版!不仅燃烧脂肪,还能降血压



僵尸体操是池谷敏郎提出,可轻松进行有氧运动的方式,具体作法相当简单:
  1. 抬头挺胸、腹部用力,肩膀、双臂放松自然垂在身侧。
  2. 如同小孩子焦躁般,摇晃上半身与手臂,同时在原地慢跑持续1分钟即可(原地踏步也可以)。

池谷敏郎曾在其著作《15天抖掉内脏脂肪:中指出,不用拘泥于时间、空间是僵尸体操的优点,只要每天透过这些小动作就能达到运动效果并燃烧脂肪,甚至由于进行僵尸体操时腹部会出力,还可锻炼下半身。

而若想进一步提升降血压效果,在上述的1分钟僵尸体操完成后,可双手握拳交叉放在胸前,如同用力抱着什么般手臂、手腕都出力,持续20秒后松开两臂向下脱力即可。建议僵尸体操与双手出力等动作重复3次。

透过1分钟跪坐伸展血管降血压



或许不少民众一想到跪坐,就不自觉地会联想到脚麻,不过若要降血压不须进行如此之久,在日常生活中也可透过跪坐达伸展血管的效果。

池谷敏郎表示,跪坐时体重会施加在小腿上,会比平时血液循环变得较差,接着再站起一口气解放血管,让血液顺畅流动,便能改善血液循环。

实际进行时也不需要长时间跪坐,长时间跪坐反而会让血液循环变差导致反效果,约跪坐1分钟,接着伸出双腿放松,重复数次即可。

参考资料:
  1. 高血压日常生活须知
  2. “血圧を下げる体操”时间もかからず、こんなに简単!
  3. 运动すると分泌される、血管老化を防ぐ注目の物质は?
  4. 【血管老化の予防法】血管拡张物质“一酸化窒素”の働き
  5. 血管老化恐致命!双手握拳就能让血管变年轻
  6. 就这么简单!NHK:一周3次握毛巾,降血压又无副作用
  7. 60秒僵尸体操=走路10分钟!15天抖掉内脏脂肪,血管更年轻

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