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冬季健康养生知识讲座含配套讲稿

2020-07-25 14:17分类:冬季养生 阅读:

 

  冬天保健养生 健康的生活方法可以维护保养和推动本身身心健康 ? 冬天是一年四季之一, 包含霜降、小寒、大 雪、冬至节气、小寒、大 寒,共6 个节令。 ? 冬天是一年中最严寒 的时节,尤其是在北 方地域,平均气温多在零 摄氏下列。 冬天,寒风凛冽,蔓草 凋零,虫类沉寂,一派 低迷零落的景色,是自 然界天地万物闭藏的时节。 对于此事,大家最先想起的 是防冻保暖。 ? 中医药学“天之相对”的 见解觉得,身体也应当 切合大自然的变化趋势 而辟暑就温,敛阳护阴, 以合“养藏之道”。 ? 冬至养生的标准 冬至养生重在 养藏、锁精、益肾。 “冬至养生” 的要点 ?《内经》“冬三月,此谓闭藏” 。 ?健康养生之本:无扰乎阳、早卧晚睡、 使志若伏若匿、去寒就温、无泄皮 肤。 冬天如何切合自然法则 1)晨炼关键点——“必待阳光” ?(2)心理状态规定——“若有一定的得” ?(3)饮食搭配分配——“去寒就温” ?(4)适量运动——“无泄肌肤” ?(5)应时调摄——“滋补肾元” ?( 一、穿 衣 ? 留意辟暑防寒保暖。服装要随气侯的转变适度 调整,以溫暖舒服为标准。 ? 如服装过度薄弱,易体会湿邪;而服装过 于厚实,则肾藏开泄,亦易造成湿邪侵入。 ? 中老年更应当重视提升抵挡严寒的工作能力, 出门时要穿温暖些,防止遭受严寒的刺激性。冬天健康养生知识讲座含配套设施讲稿 ? 冬天要需注意后背的防寒保暖,中医学觉得,背 部都身体的阳中之阳,背部正中间的脊椎是督 脉循行之地,脊椎两侧的太阳光膀胱经与五脏 六腑联络紧密。 ? 若后背防寒保暖不太好,寒症之邪非常容易根据后背侵 入,损害气血而导致腰部痛疼,或使旧痛发作 加剧;还很有可能根据脊神经危害上下肢全身肌肉及 骨节、内脏器官,造成各种各样不适感乃至生病。 ?对原身患过敏鼻炎、风湿关节痛、慢 性急性支气管炎、慢性支气管炎、胃和十 二指肠溃疡及心脑血管疾病的人而言, 暖背特别是在关键。 ?老人冬天最好是穿件皮吊带背心或棉背 心,护住胸口背部,以安全越冬。 ?留意维护耳、鼻、手、脚等杜绝心 脏的部位。因为严寒可使身体外露 部位的毛细管收拢,血液相对性缓 慢,非常容易产生湿疹。 ?对曝露部位能够涂些肌肤护理植物油脂,并 适度开展推拿,冬天健康养生知识讲座含配套设施讲稿出门时可戴帽(或 耳套)、防护口罩、胶手套等,以防冻保暖。 有寒腿病人,应留意脚部的防寒保暖。 ? 寒腿属中医学痹症范围,等同于当代医 学中的风湿关节炎、类风湿关节炎、 骨关节炎等骨关节炎。 ? 累及的骨节以膝盖骨主导,常出現骨节 痛疼,有时候伴随发胀,上下楼梯或蹲立能 痛疼加剧。 ? 身患该病的老年人,应留意脚部的防寒保暖。 二、饮 食 ? 冬季饮食宜多温少寒,以保阴潜阳为具体指导思 想。 ? 传统式养生学将大家平时食用的食材分成寒性、 湿热、平性3大类。 ? 冬天气侯严寒,以便保暖防寒保暖,大家应当多 食用一些具备湿热特性的食材,而少食用寒 凉凉性食物。 湿热特性的食材有: ? 素餐:檽米、高梁米、板栗、红枣、核桃肉、 苋菜、茴香、香莱、冬瓜、姜片、葱、大 蒜、冬天健康养生知识讲座含配套设施讲稿肉桂粉、朝天椒、麻椒、干桂圆、荔技、番木瓜、 番石榴、乌梅干,等。 ? 肉制品:泥鳅、鳙鱼、鲶鱼、虹鳟鱼、虾、海叁、 鸡脯肉、牛肉、羊肉,等。 身体素质不一样 食补之别: 1· 虚寒体质的人:症见手脚不温、脸色白黄、喜热 食,可适度食用姜、葱、桔子、鸡脯肉、牛羊肉、牛肉、 羊肉、酒等; ? 2· 湿热体质的人:症见手脚溫暖、脸色红赤、喜冷 食、尿液发黄等,可适度食用大白菜、甜瓜、梨百合花、葡 萄、箩卜、鹅肉、生猪肉、野生甲鱼等。 ? 3· 对一般身体素质的人:冬天宜多食猪瘦肉、蛋品、淡水鱼、 豆类食品等含优质蛋白的食品类,以提升营养成分,提高保暖 工作能力。但须留意躁热之物应掌握分寸,以防使内伏 的气血郁而化热。 ? ? 4· 对肌肤易干躁或出現严重便秘的人:应多饮水, 多食蔬菜水果、新鲜水果等含多种营养元素的食材,冬天健康养生知识讲座含配套设施讲稿以 防皮肤皲裂和严重便秘。 ? 5· 冬天素食养生合适于喜爱素餐或高血脂的 人。 ? 有句俗语:冬吃萝卜夏吃姜,不劳医师开方子; 箩卜到了街,草药店无需开。虽一些浮夸,冬天健康养生知识讲座含配套设施讲稿却很有 大道理。 ? 箩卜有疏肝理气助消化,化痰止咳,除燥生津止渴,化淤解 毒、清爽解渴、利排便等作用。如用萝卜煎汤, 能冶疗风寒感冒;用箩卜、姜片、纯蜂蜜、水煎服, 治咳嗽、哮喘病;用白萝卜汁和藕汁混和喝下,冬天健康养生知识讲座含配套设施讲稿治 呕血、大便出血这些,既简单,又合理。 ? 冬至养生宜多食热粥,因粥能输液填精,且 水份充裕,易被身体消化。 ? 在我国民俗有冬至节气吃赤豆粥及腊月初八吃“腊 八粥”的习惯性,常吃该类粥有提升发热量和营 养作用。 ? 除此之外,还能常期食有养神除烦功效的小麦粥、 益肾滋阴的白芝麻粥、助消化止咳化痰的萝卜粥、养 阴锁精的胡桃粥、健脾开胃的茯苓粥、养血 滋阴的红枣粥等。 ? 除开根据之上食补事宜开展冬天滋补养生外,还 应当融合本地详细情况开展有效食补配制。 饮食与养生 ? 中老年人脾胃虚寒 的人,早饭宜食 粥,有益于与立 益胃生津止渴。 ? 如百合花红枣糯米粥补阴健脾养胃,百合莲子粥润 肺益肾,百合花甜杏仁粥止咳化痰 ? 荷兰豆粥健脾胃与立,姜片粥保暖止呕,胡桃粥 润肌防燥,松子粥润肺止咳益肠,黄菊花粥清目养 神,山药粥健脾胃固肠,甘菊枸杞粥滋补养生肝 肾…… ? 可依据自身的具体情况来挑选不一样的粥食用, 即可使五脏六腑阳阴血气和睦,做到滋补养生人体之 目地。 ? 传统式养生学有“春夏养阳,秋冬养阴”之说, 冬天滋阴补肾壮阳也是保健养生的关键方式。冬天健康养生知识讲座含配套设施讲稿 ? 滋补养生肾阳不足也应留意挑选偏于性温的滋补中药材, 如熟地、制首乌、枸杞等。 ? 最好用养生药膳等食药同源融合的方法。 “食”亦有道 应多吃健脾胃化湿食材,如薏仁米。人是铁饭是钢,但 “食”亦有道。说白了春温、夏热、秋凉、三九严寒,在 充分说明四季更迭这一自然法则之时,亦突显饮食搭配之道。 ? 中医学的核心理念觉得人与环境是和睦统一的,人理应适 应自然法则,饮食搭配层面更是如此。最基础的一条原 则便是要“因人、因人、因时饮食”。 ? 例如甜瓜具备去暑、清热解毒、有利排尿的功效,很合适在 夏季食用,可针对脾胃虚弱的人来讲,也不应多食。 ? ? 除开留意因人、因人 饮食以外,也要因时 饮食。 ? 中医学觉得,春养肝, 夏养神,秋润肺,冬 护肾,四季养脾胃

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